Продолжаем делиться рекомендациями Любови Латохиной, кандидата педагогических наук и автора уникальной оздоровительной системы «Творим здоровье души и тела». В свои почти 78 лет она активно занимается обработкой своего 50-соточного земельного участка, на котором выращивает не только овощи и фрукты, но и такие культуры, как кукуруза, овес, соя и лечебные травы. Все это стало возможным благодаря регулярным занятиям физкультурой по собственной методике.
Упражнения Латохиной подойдут как взрослым, так и детям, и их можно выполнять даже в процессе учебы, затрачивая всего одну-две минуты. Она рекомендует учителям, особенно в начальных классах, прерываться на выполнение 2–3 упражнений прямо во время урока, что не только позволит детям отдохнуть, но и принесет пользу их здоровью. Первые три упражнения были опубликованы в номере от 5 февраля и включают в себя:
1. Упражнение «Замочек»
Это упражнение требует внимания к каждому ребенку и помощи в правильном расположении рук за спиной. Вот как его нужно выполнять:
- Станьте или сядьте прямо.
- Вытяните правую руку вверх, повернув ладонь влево и соединив пальцы; левую руку опустите вниз.
- Опустите правую руку по позвоночнику вниз, ладонью направленной к позвоночнику.
- Разверните левую руку тыльной стороной к спине так, чтобы средний палец коснулся позвоночника.
- Тяните левую руку к правой, стараясь сцепить пальцы в замок.
- Держите голову ровно, прижимая локоть к голове. Удерживайте такое положение 3–5 секунд.
- Спокойно опустите руки и сделайте неглубокий вдох и плавный выдох для снятия напряжения.
- Повторите упражнение, поменяв положение рук.
Совет: Если захват не получается, можно использовать вспомогательные средства — веревку или полотенце. Держитесь одной рукой за верх полотенца, а другой в том месте, где можете достать рукой.
Данное упражнение полезно при бессоннице и для улучшения кровообращения.
2. Упражнение «Растяжка с упором»
Для выполнения этого упражнения:
- Наклонитесь вперед и оперитесь руками на край стола или на спинку стула, держите руки параллельно полу.
- Ноги должны быть под прямым углом к туловищу, таз нужно толкать назад, а ноги в коленях не сгибать.
- Сосредоточьтесь на растяжении боковых частей туловища и позвоночника.
- Зафиксируйте положение на 3–5 секунд, дыхание при этом свободное.
- Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте 2–3 спокойных вдоха и выдоха.
Это упражнение снимает боль в спине и пояснице, улучшает кровообращение и укрепляет мышцы.
3. Упражнение «Стульчик»
Для выполнения упражнения «Стульчик»:
- Прислонитесь спиной к ровной поверхности (стена, шкаф, дверь).
- Медленно опускаясь, образуйте «стульчик» с вертикальными ногами.
- Спина, голова и таз должны быть прижаты к стене, руки вытянуты вперед.
- Фиксируйте положение столько, сколько приятно, не доводя до дрожи.
- Выйдите в исходное положение и расслабьтесь, сделав несколько вдохов и выдохов.
Это упражнение укрепляет мышцы всего тела и способствует выработке волевых усилий.
Важно помнить, что все упражнения нужно осваивать постепенно, начиная с 1–2 и постепенно увеличивая их количество. На уроке желательно выполнять хотя бы одно из упоминаемых упражнений каждые 21 минуту, чтобы помочь детям снять умственную усталость.
Эти упражнения не только улучшают успеваемость, но и формируют ответственное отношение детей к своему здоровью. Они помогают развивать осознанный подход к каждому движению и улучшают качество жизни. Упражнения можно выполнять в любом возрасте, и они не требуют специального оборудования.
Для более подробной информации о методике и других упражнениях, читайте Власть Труда.